VERHALTENSKOMPASS
SELBSTFÜRSORGE
"Möglicherweise verfolgen wir ein Perfektionsideal, das beinhaltet, mit schwierigen Situationen souverän umgehen zu können. Wir nehmen wahr, dass es uns nicht immer gelingt. Die Balance zwischen persönlichen Hoffnungen, mit der die pädagogische Arbeit begonnen wird, und Misserfolgen in der Begegnung mit seelisch belasteten Menschen ist häufig schwer zu halten." (Hehn-Oldiges, 2021)
Wissen
"Nur Sie selbst, können gut auf sich selbst achten. Es wird kein anderer für Sie tun."
Die psychoemotionale Belastung in unserem Beruf ist hoch: Kinder mit herausforderndem Verhalten können uns im Alltag immer wieder auf die Probe stellen und unsere Reaktionen testen. Es ist nicht leicht, tiefsitzende Verhaltensweisen bei Kindern zu verändern. Das kann auch Dich an Deine Grenzen bringen, Dich triggern und Gefühle wie Hilflosigkeit, Frustration oder sogar Ärger auslösen. Die grosse Herausforderung dabei ist, bei Dir selbst und Deiner professionellen Haltung zu bleiben, Dich nicht emotional mitreissen zu lassen oder in abwertende Gedanken zu verfallen. Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl sind wichtig.
Gut zu wissen: Du musst nicht sofort entscheiden oder reagieren! Manchmal ist es heilsam, Konfliktsituationen bewusst zu vertagen, um nicht in die eigene Verletzlichkeit zu geraten und um mit mehr Klarheit handeln zu können.
Im therapeutischen Bereich gibt es manchmal die Möglichkeit, die Betreuung eines Kindes in andere Hände zu geben, wenn eine professionelle Distanz (z.B. bei starker innerer Ablehnung oder zu grosser emotionaler Nähe) nicht mehr aufrechterhalten werden kann. In der Schule stehen wir oft vor einer anderen Realität und müssen uns fragen: Wie können wir innerhalb unseres Systems flexible Wege finden, um die nötige Distanz zu wahren und so wieder in unsere Selbstfürsorge zu finden?
Auf dieser Seite findest Du Unterstützung und konkrete Anregungen:
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Erschöpfung erkennen: Woran Du merkst, dass Deine Akkus leer sind.
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Ursachen verstehen: Die Hintergründe Deiner Belastung beleuchten.
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Wege zur Stärkung: Strategien und Möglichkeiten zur Bewältigung.
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Praxistipps für die Schule: Ideen zum Energiesparen im Schulalltag & wertvolle Erfahrungsberichte von Kolleg/innen.
Unsere Stabilitätsanker: Die 3 Säulen der Belastbarkeit
Wir Menschen verfügen über eine beachtliche Fähigkeit, Stress zu bewältigen. Diese innere Widerstandskraft, die Resilienz, stützt sich häufig auf 3 zentrale Lebensbereiche. Man kann sich diese wie drei Säulen vorstellen. Solange diese stark sind und gut gepflegt werden, können sie uns auch in herausfordernden Zeiten Halt geben. Gerät eine dieser Säulen vorübergehend ins Wanken, können die anderen beiden oft noch für einen gewissen Ausgleich sorgen und die Situation kompensieren. Wenn jedoch mehrere Säulen gleichzeitig über längere Zeit vernachlässigt werden, erhöht sich das Risiko, dass wir in einen Zustand der Erschöpfung geraten.
Ein Blick auf die drei Säulen
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Säule: Arbeit & Engagement Hierzu zählen alle Bereiche, in denen wir uns engagieren, Ziele verfolgen und Bestätigung erfahren können – sei es im Beruf, in der Ausbildung, im Ehrenamt oder bei persönlichen Projekten.
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Mögliche Stressfaktoren: Anhaltende Überforderung, das Gefühl mangelnder Kontrolle, unerreichbar hohe (eigene) Ansprüche, Konflikte am Arbeitsplatz oder fehlende Anerkennung.
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Säule: Körperliche & Mentale Gesundheit Unser körperliches und seelisches Wohlbefinden bildet das Fundament dieser Säule. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Erholung, regelmässige Bewegung sowie ein achtsamer Umgang mit den eigenen mentalen Ressourcen.
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Mögliche Stressfaktoren: Akute oder chronische Krankheiten, Schlafmangel, Bewegungsmangel, ungesunde Ernährungsgewohnheiten, fehlende Entspannungsphasen oder ständiges "Nicht-zur-Ruhe-Kommen".
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Säule: Soziales Netz & Beziehungen Diese Säule nährt sich aus unseren Beziehungen zu Familie, Freunden, Partnern und Kollegen. Ein unterstützendes soziales Umfeld, das Gefühl von Zugehörigkeit und wertschätzende Kontakte sind hier zentral. Auch ein gesundes Selbstwertgefühl und die Fähigkeit zu Selbstmitgefühl spielen eine wichtige Rolle.
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Mögliche Stressfaktoren: Konflikte in der Familie oder im Freundeskreis, Einsamkeit, fehlende soziale Unterstützung, aber auch ein niedriges Selbstwertgefühl oder mangelnde Selbstfürsorge im emotionalen Bereich.
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Ein Bewusstsein für diese drei Säulen und deren Zustand kann uns helfen, frühzeitig zu erkennen, wo Ungleichgewichte entstehen, und aktiv Schritte zur Stärkung unserer inneren Balance einzuleiten.
Wenn's zu viel wird...
Alles was ich aktiv gestalten kann, hält gesund. Alles, was ich passiv erleide, macht krank.
Wenn sich Plan A ohnmächtig anfühlt, brauchen Sie einen Plan B.
Schule: Energie sparen
Erfahrungen & Aussagen: Umgang mit Stress, was hilft?
Der Umgang mit stressigen Situationen ist von Person zu Person verschieden und sehr komplex. Er ist abhängig von unterschiedlichen Faktoren wie Arbeitsbedingungen, Arbeitsbelastung, eigene Persönlichkeit, Bewältigungsmechanismen, Einstellung zur Arbeit, zwischenmenschlichen Beziehungen, Lebensstil, etc. Es ist wichtig, dass jede Person herausfindet, was ihr gut tut.
D'Frog: Chan ech?
Am Anfang hani Müeh gha, mer zuzgestoh, dass ech schlecht öberfordert be ond es ellei ned schaff. Gwössi Situatione chanech eifach ned ellei handhabe: E Bueb rennt wäg und denn settsch hendenoche? Ond de Räscht vode Klass? Ech chan ned Verantwortig för alli träge. Ond ech chan dem Bueb ned hendenocheseckle. Ech be zode Schulleitig ond mer hend met de Eltere e Veribarig troffe. Be Heruseforderige stell ech mer dFrog: Chan ech das öberhaupt ellei bewältige?
- LP, 1/2. Kl.
Ustusch im Omfäld
Met mim Partner chanech mech öber min Job ustusche, ech dänke es esch das, was mech resiliänter macht. Ech han ou gueti Frönde, die meiste send ou Lehrer, wo ech mech öber schwerigi Situatione do ustusche. De Ustusch esch mega wechtig ond vor allem zgseh, dass es de andere mängisch glich god.
- LP, 1./2. Kl.
Bewosst Tör zuemache
Wenn ech usem Schuelhus go, schliess ech Tör. Das heisst ech nehme mer chorz 3 Sekonde Zit, mache dSchuelhustör zue ond säge mer ennerlech: För höt esch fertig.
- LP, 3.Kl.
Guet gnueg esch gnueg
De administrativ Ufwand us Lehrperson esch gwachse. Met de Zit hanech glehrt dass ned alles perfekt moss si. Velli Arbete machech guet gnueg ond be grondsätzlech z'frede demet. Das han ech aber zerst mösse lehre. Guet gnueg esch in Ordnig. Wördech alles perfekt welle mache gieng min Job ned.
- LP, 5. Kl.
d'Situation usem Fenster rüehre
Schlächti Täg oder Situatione rüehri gedanklech direkt usem Fenster ond warte bes es Outo chonnt ond si öberfahrt. So chanech mech weder neu fokussiere.
- Sozialarbeiterin
S'Läbe esch ändlech
Dass mer alli emol stärbet esch för mech e chraftvolle Gedanke. Dä Gedanke verchlinert mis Problem ond ged mer e gwössi Distanz, dass nüd perfekt moss si ond ou Sache döfet schief go. Ou zeigt mer dä Gedanke sWesentleche, was wörklech wechtig esch im Läbe.
- LP, 1./2. Kl.
Tüf Atme ide Pause
Ide 10ni Pause goni ned diräkt is Teamzemmer. Ech nemm mer chorz Zit för mech, lueg usem Fenster use id Natur ond atme tüüf dure ond due mi entspanne.
- LP, 3. Kl.
Priorisiere be Stress
Ech öberleg mer be de Arbet als erschtes, was esch werkli wechtig ond was mossi höt gmacht ha. De foni grad a. So hani nochher Zit för Frönde, Famili ond denk nömm meh ad Arbet.
- LP, 5.Kl.
Erschöpfig esch es Beziehungsproblem
D' Beziehig zo sech selbst ond zo andere hend mer ide Atmosphäre glehrt wo mer ufgwachse send. Ech be weder im gsonde Dialog ufgwachse no hend mini Eltere e wertschätzendi Beziehig gfüehrt. Weg dem hani sGfühl entwickelt "So wie ech ben, ben ech ned guet gnueg." Das Gfühl han ech met Helf vonere Therapie im Studium ufgarbeitet. Wenn Beziehig zo sech oder zom Omfäld wenig stabil send, esch mer meh gfährdet, dass es eim nömm guet god.
-Psychologin
Verbrönne
De Omgang metere schwerige Situation rein gedanklech längt mer ned, ech bruch en Handlig dezue. Ech nehme tröchneti Salbeiblätter, denke a die schwerige Situatione ond do si inere Fürschale verbrönne om dSituatione loszlo.
- Sozialarbeiterin
Sport
Jogge ged mer vell Energie. Ech han gester döre Tag a mim Projekt gschaffet, be nochäne go jogge ond han nochem Jogge Energie gha zom Witerschaffe. Ech ha mech rechtig guet gfühlt. Sport allgemein ged mer vell Energie. Jede sett selber usegfende was eim Energie ged.
- Doktorand
d'Situation in Container werfe
Wenn ich vo Eltere onberechtigt kritisiert werd, stell ich mer en Container vor, rüer die Situation det ine ond stell mer vor dass de Container abgholt werd ond dSituation esch wäg. Es helft mer dSituation hender mer zlo ond vöre z'luege.
- LP, 3./4. Kl.
Distanz
E Tag a See, es Buech läse, a mim Sternband näie... mer dots guet mech dör Ablänkig zdistanziere ond mer so z'erlaube ned ad Arbet zdänke.
- LP, 5.Kl.
Mini Wärt ond mech sälber
guet kenne
Je besser ech mech kenn ond ech zo mer sälber chan stoh, desto besser chan ech mini Wert geg Osse vertrete.
- Schulleiter
Visualisierig
Be de Psychologin han ech gmerkt, dass mer Visualisierige sehr hälfet. Be schwerige Situatione oder wenn ech sGfühl ha "Das schaffi ned" visualisier ech en Adler of de Scholter, de ged mer Rueh ond Zueversecht.
- LP, 1./2. Kl.
Kei Social Media
Als Zit för mech z'neh ond mer selber was guets tue, ben ech oft of Social Media. Zit vergod sehr schnell ond am Schloss hani es schlechters Gfühl als vorher. Ech versuech am Obe bewusst sHandy weg zlegge. Mängisch glengts besser, mängisch schlechter.
- Studentin
Was können Sie heute und morgen
Gutes für sich tun?
Der Weg aus der Belastung ist der Weg zurück zu sich selbst. Zum Echten, zum Realistischen, zum Wesentlichen und dort zur Gesundheit und Zufriedenheit. M.Priess, Psychotherapeutin